co na masę

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

Nie wiem nawet na co ta dieta ma być. Czy na redukcję czy na masę. Jak na redukcję to wlicza się wszystko. Białka ma ok ale kiepskiej jakości. Lepsze zwierzęce. :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:37:12

[...] za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie [...]

z zarzutem akurat pewnie z 70 nie będę miał problemu ale już z barków do góry będzie dupa, może raz mi się udało by - szkoda ryzykować kontuzji. tak jak pisałem - na mase barki i łapy jako priorytet. mam filmik z 62,5 kg ale tylko 4 razy to nie wstawiam - chyba że chcecie, nie ma co patrzeć. do xzaara brakuje..... i brakuje...... Zmieniony przez - [...]

[...] TO NIEWIELKI WZROST KONDYCJI PRZY SPADKU MASY-KTÓRGO TO SPADKU CHCIAŁBYM W MOŻLIWIE NAJWIĘKSZYM STOPNIU UNIKNĄĆ 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? DYNAMIKĘ PRZY ZACHOWANIU MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY-SPADKU RZECZ JASNA NIE DA SIĘ UNIKNĄĆ,CHOĆ NIE JESTEM PRZESADNIE UMIĘŚNIONY 4.Podaj swoje [...]

Znalazłem trening na poprawienie technik ręcznych, od 10 minuty są pokazane ćwiczenia ciosu, co o tym myślicie? W dni wolne od siłowni ( na mase ) mógł bym to zrobić. A to w końcu tóż po treningu na mase na dany mięsień mogę zrobić te 6 serii na dynamike ? Nie zaszkodzi na mase ? Tutaj jest ten filmik: [...]

Mam zamiar schudnąć około 5-7 kg, aby następnie przejść na masę. Siostra mi mówiła abym unikał pieczywa i nie wiem co mógłbym jeść w szkole za miast kanapek/drożdżówek. Co polecacie, może jogurt pitny ?

Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]

Jeżeli na masie będę jadł tak jak na redukcji 2,5 g na kg masy ciała to nie za duzo ? Czy akurat czy co powiecie o ilosci białka na masie ? Bo przyzwyczailem sie na redukcji do kurczaka indyka wołowiny serków wiejskich i teraz takze non stop jem a już prawie całkowicie po redukcji wszedłem na mase a białka caly czas na 2,5 g/ kg do 3 g / kg

Witam wszystkich jestem tutaj nowy ćwiczę od jakiegoś czasu i jestem na diecie mam sprawę do was możecie mi podać jakieś dania na dietę na masę bo już mi zbrzydlo jedzenie piersi z kurczaka z warzywami możecie mi podać jakieś dania co można szybko przyrządzić albo żeby były proste z góry dzięki :)

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] nie wiem co jest ze mną grane ale po prstu robiąc splita na mase to tak jakby mnie pól nie było. Tylko plany siłowe dla mnie się liczą. Już na wakacje miałem atakować ostro masę ale wytrzymałem w splicie raptem trzy tygodnie i jak poczułem że słabnę z deka to pier.....nąłem w kąt go i teraz nawet o czymś takim nie myślę i nie będę raczej [...]

[...] jedz więcej. nie staraj się na razie trzymać diety, przyjdzie na to czas Nie trzymać żadnej diety = nic nie jedzeniu gościu myśl co piszesz chcesz przybrać wartościową masę ciała – poczytaj podwieszone linki w dziale odżywianie staraj się pomału stosować je w życiu i nie rezygnuj z ruchu Pozdrawiam Zdrowie ponad wszystko [...]

Radziłbym Ci mimo treningu na masę biegać 2-3 razy w tygodniu przy odpowiednim planie. Jednak zapewniam Cię, iż nie będziesz w stanie uzyskać znakomitej kondycji, a jedynie w dość ograniczonym stopniu poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla [...]

[...] tym co podałeś mam 3 serie, to od jakiego ciężaru startować. W sensie ile % maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe to nie byłoby za mało na masę? Jak chodzi o trening klatki to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) wyglądało to tak na ostatnim treningu 1 seria [...]

5132229 19:15:32 moge o cos zapytac tylko jedno krotkie pytanie?? Adam 19:15:39 tak prosze 5132229 19:16:17 Jak jest rening FBW to są zestawy A i B to o co w tym chodzi?? 5132229 19:16:24 trening* Adam 19:16:39 A robisz naprzemian z B Adam 19:16:47 co drugi dzień Adam 19:16:51 np Adam 19:16:55 poniedziąłek A Adam 19:16:59 środa B Adam 19:17:03 [...]

Co mogę więcej o sobie napisać? Jest już 7 miechów ćwiczeń. 2,5 miesiąca ogólnorozwojówka, reszta masa. Było pare przerw(choroby, święta). Jednak zrobiłem duży błąd w treningach. Zamiast dawać 60, 70% ciężaru całkowitego dawałem maxa przez co siła mi słabo poszła do przodu.Coś jeszcze? Co do propozycji treningu: 1.Dlaczego krzyżowanie linek? [...]

[...] konkretnej i nie będę jedynie jem więcej posiłków ,które mi koledzy polecali kurczak , ryż ,banany itd. Co do odżywek kupiłem białko a to jest ,,wspomagacz diety" (tak mi się wydaje ) co pomoże mi zbudować masę . I chyba lepiej jak na początku będę miał jakiś trening na masę , a później robił rzeźbę .Czekam na jakąś profesjonalną odpowiedź :)

[...] ze względu na to do czego były (niestety są nadal także w Polsce) wykorzystywane, Nadali 2 nazwe tej samej rasie AMERICAN STAFFORD TERRIER i tu hodowcy zaczęli stawiać na masę mięśniową dobierając do rozmnażania psy i suki o jak największej masie mięśniowej. Tak że to porównanie wcale nie jest błędne bo są osobniki o imponującej genetyce [...]

PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]